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健身路径锻炼指南【闪亮体育】

作者: 闪亮体育 编辑: cy 发布日期: 2018.04.14
信息摘要:
常见的健身项目达到数百种,在健身方式的选择上,要因人而异。闪亮体育出售各类户外健身器材,下面为大家简单介绍一下关于健身路径的一些锻炼技巧。

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对青壮年男性朋友来说,由于体能的各方面都处在相对较好的水平上,因而在健身方式上没有太多限制,可以根据自己的爱好和健身目的去做选择。但对于少年儿童、老年人和女性,就需要按照年龄和性别的不同,有所侧重地进行健身训练。对处于青少年期的健身者来说,身体的全面发展是最重要的,应多参加各类体育活动,全面提高身体素质,因此,健身路径中的跑步机、健骑机以及各种力量训练器械都可以选择,但要在父母或老师指导下进行。

根据少年儿童神经系统特点,可以多选择生动有趣的健身项目,比如秋千、攀网、爬杆等,以增加健身乐趣,辅助其养成良好的健身习惯。此外,少年儿童身体柔韧性好,但关节的牢固性较差,应注意自我保护,健身路径中对力量及技巧要求较高的项目就不适宜少年儿童,比如单杠、吊环等。最后,青少年的身体各项机能还不完善,肌肉力量及耐力不足,因此应注意运动量不要过大、时间不要过长,控制在半小时左右,并且身体略微疲劳为宜。

健身路径 (2)

老年人的身体机能日趋衰退,在进行运动锻炼时,一定要因人制宜、量力而行,一般可以进行一些速度均匀、动作缓慢、强度不大的活动。如太极推手器、上肢牵引器、走步机、鹅卵石路径等。老年人的肌肉韧带弹性和伸展性减弱,骨骼中的钙有所流失,因此不宜进行大量负重练习,以免造成运动损伤,也就是说避免长时间在力量训练器械上锻炼。老年人的呼吸肌力量较弱,肺泡的弹性降低,并且往往伴有一定程度的高血压、高血脂等慢性病,因此要尽量避免憋气动作。老年人的健身还可以选择一些能提高身体柔韧性、平衡能力的康复性练习,比如伸背器、压腿杆、平衡木、 梅花桩等。

女性与男性相比,体脂水平较高,心肺功能较弱,肌肉力量较小,柔韧性和平衡能力较好,再考虑到女性特有的生理现象,在健身项目选择上也需要多方面考虑。首先,女性腰部的椎间盘较厚,重心低、稳定性好,更适合多做些灵巧、优美、轻快、有韵律的动作,比如高低杠、平衡木以及各种社区内可以进行的健身舞蹈。

女性还应适当加强肌肉力量的练习,因此大部分力量训练器械都可以使用,但应该使用较低的重量、做较高的次数。此外,女性应特别注意加强腰腹部、骨盆底部肌肉的练习,可以把腹肌架、呼啦桥、扭腰器等项目作为女性锻炼的重点。最后,女性经期通常会有腰酸、腹胀、乏力、发困等各种轻度不适症状,这多少会影响女性的身体机能,因此,经期女性应减少运动量,避免激烈的、震动性强的运动,这时,徒手操和各种轻器械练习都是适宜的。

美国有氧运动的创始人库柏博士提出了三个适度的健身原则:适度营养、适度休息、适度运动。这样,就能把身体维持在较好的健康水平上。健身者应该根据群体不同,选择适宜的健身项目,并逐渐学习和掌握一些健身常识,综合运用各种健身方式,全面打造健康的身体素质,从而提高生活质量。


健身路径 (1)

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